হঠাৎ হাই প্রেসার হলে করনীয় জেনে নিন

• ডিমঃ ডিম রক্তের কোলেস্টেরল কমায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। তবে ডিমের কুসুম খাওয়া উচিত নয়, শুধু ডিমের সাদা অংশ খেতে পারেন।
• এছাড়াও আপনি হাই প্রেসার কমানোর জন্য কিছু জীবনযাপনের পরিবর্তন করতে পারেন। যেমন-
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে এবং হার্টের উন্নতি করতে সাহায্য করে।
• ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। অতিরিক্ত ওজনের কারণে রক্তচাপ বাড়ে।
• ধূমপান বন্ধ করুন। ধূমপান রক্তচাপ বাড়ায় এবং হার্টের জন্য ক্ষতিকর।
• কফি পান করা বন্ধ করুন। কফি পানের পর রক্তচাপ বাড়ে। তবে চা পান করতে পারেন, এটি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
• মানসিক চাপ কমাতে মেডিটেশন করুন। মানসিক চাপ রক্তচাপ বাড়ায়। মেডিটেশন চিন্তা এবং উদ্বেগ কমায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রন করে।

• অ্যালকোহলঃ অ্যালকোহল রক্তচাপ দ্রুত বাড়াতে পারে। এছাড়া এটি ওজন বাড়াতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়।
• তাৎক্ষণিক প্রেসার কমানোর উপায়
• আমি আপনাকে কিছু ঘরোয়া উপায় সুপারিশ করতে পারি। তবে এই উপায়গুলো কোনো চিকিৎসার বিকল্প নয়, তাই আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুসরণ করা জরুরি।
• হঠাৎ করে রক্তচাপ বেড়ে গেলে আপনি নিম্নলিখিত কিছু কাজ করতে পারেন:
• বিশ্রাম নিন। অতিরিক্ত পরিশ্রম অথবা চিন্তা রক্তচাপ বাড়াতে পারে। তাই যে কাজটি করছেন সেটা বন্ধ করে ফেলুন এবং শান্ত হয়ে বসুন।
• মাথায় ঠান্ডা পানি ঢালুন। এটি শরীরের তাপমাত্রা ও রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। তবে ঠান্ডা লাগলে এটি করবেন না।
• টক জিনিস খান। লেবু, তেঁতুল বা আমলকির রস রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ভালো কাজ করে। এই জিনিসগুলো রক্তের পাইপের প্রসারণ বাড়িয়ে দেয় এবং রক্তচাপ কমায়।
• রসুন খান। রসুন রক্তের কোলেস্টেরল কমায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। প্রতিদিন এক কাপ রসুনের রস খাওয়া ভালো।
• রক্তচাপ মাপার মেশিন ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে রক্তচাপের পরিমাণ জানতে সাহায্য করবে। রক্তচাপ যদি ১৪০/৯০ এর উপরে হয়, তাহলে সেটা উচ্চ রক্তচাপ। এক্ষেত্রে আপনার চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
• এই উপায়গুলো আপনি সর্বোচ্চ ৩০ মিনিট পর্যন্ত চেষ্টা করতে পারেন। তারপরে যদি রক্তচাপ কমে না, তাহলে নিকটস্থ হাসপাতালে যাওয়া জরুরি।
• আশা করি এই তথ্যগুলো আপনার কাজে আসবে। আপনার সুস্থ থাকার কামনা করি।

• উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ব্যায়াম করার সময় কিছু বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে। যেমন
• ব্যায়াম শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।
• ব্যায়ামের আগে ও পরে রক্তচাপ মাপতে হবে।
• ব্যায়ামের সময় শরীরের অবস্থা ও সাঁজেবাঁজে খেয়াল রাখতে হবে।
• ব্যায়ামের সময় শরীরে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, চাপচাপি, বুকের ব্যথা, মাথা ঘুরা বা অস্বস্তি বোধ হলে তাৎক্ষণিক ব্যায়াম বন্ধ করে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।

লেখক এর কথা